7 Tips Dapatkan Tidur Lebih Berkualitas

Untuk mendapat tidur yang lebih baik, Anda telah melaksanakan banyak sekali hal menyerupai tidak mengkonsumsi kafein ketika malam, mematikan lampu kamar, dan menciptakan kamar terasa nyaman. Namun kenapa sering kali Anda masih merasa gelisah?

Ada beberapa kebiasaan yang sanggup mangganggu tidur Anda. Seperti yang telah diketahui bersama bahwa kurang tidur sanggup mendatangkan diabetes, depressi, penyakit kardiovaskuler, bahkan naiknya berat badan.

Menurut Health.com ada 7 tips untuk tidur yang lebih baik:

1. Hentikan kebiasaan minum teh atau kopi di sore hari

Seperti yang telah diketahui bahwa kopi dan teh yang kita minum mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan menjadikan Anda kesulitan tidur. Jadi, sebelum meminum kopi, teh, atau minuman berenergi, periksalah kandungan pada kemasan. Apabila terdapat kafein di dalamnya, sebaiknya berhenti meminumnya sesudah pukul 2 di sore hari.

2. Makan jenis makanan yang akan membantu tidur lelap

Walaupun penting menghindari makanan yang terlalu berat sebelum tidur (karena akan mengganggu tidur), ada beberapa jenis makanan yang akan membantu Anda tidur, diantaranya; ‘whole-wheat’ pasta dengan sayuran, saus tomat, dan dada ayam. Makanan di atas akan membentuk serotonin dalam tubuh dan membantu Anda tidur. Apabila pada malam hari Anda terbangun, minumlah susu.
3. Alkohol tidak membantu Anda tidur
John E. Brown menyampaikan bahwa alkohol akan menjadikan seseorang tak bisa tidur pulas dan meningkatkan kebiasaan bangkit di malam hari.

4. Mandilah lebih awal
Mandi akan menurunkan suhu tubuh. Sedangkan untuk tidur, suhu tubuh Anda perlu suhu tertentu. Namun, bukan berarti anda harus pribadi mandi sesudah pulang beraktifitas. Tunggulah beberapa ketika sesudah suhu tubuh Anda sedikit turun.
5. Lakukan peregangan ringan
Lakukan yoga ringan, bawalah pikiran Anda menjadi lebih tenang, lancarkan pernafasan, kurangi ketegangan pada otot.
6. Ciptakan mood untuk tidur yang baik
Matikan lampu di kamar alasannya yakni lampu menjadikan mata sulit beristirahat, selanjutnya kurangilah hembusan angin di kamar Anda.
7. Matikan ponsel Anda
Letakkan gawai sejauh mungkin, matikan ponsel Anda, gunakan alarm yang sesungguhnya. Jika Anda menggukan ponsel sebagai alarm, sanggup jadi Anda akan terpengaruhi untuk kembali bermain gawai ketimbang tidur.